این گونه ورزش کنید به مفاصل تان آسیب می زنید!

یک متخصص ارتوپدی با تأکید بر نقش و چگونگی انجام ورزش در سلامت مفاصل گفت:خودِ ورزش مفصل را خراب نمی‌کند، بلکه انجام نادرست و غیراصولی حرکات ورزشی در کنار سبک زندگی و وزن است که می‌تواند به تخریب مفصل یا ماندگاری آن منجر شود.
به گزارش ایسنا، دکتر آروین نجفی اظهار کرد: ورزش‌هایی مانند فوتبال، فوتسال و بسکتبال به دلیل پرش‌ها و تغییر جهت‌های ناگهانی، همچنین کشتی، جودو و وزنه‌برداری سنگین با فرم غلط و دویدن‌های طولانی روی سطوح سخت بدون آمادگی قبلی، بیشترین فشار را به مفاصل وارد می‌کنند.
وی افزود:این موضوع به معنای منع این ورزش‌ها نیست، بلکه لزوم انجام صحیح و اصولی آنها را یادآور می‌شود.
نجفی با اشاره به اشتباهات رایج در میان ورزشکاران جوان افزود: گرم نکردن و سرد نکردن بدن، نادیده گرفتن درد و ادامه تمرین، تمرین بیش از حد بدون ریکاوری کافی و استفاده از کفش و تجهیزات نامناسب از جمله خطاهایی است که زمینه آسیب‌های مفصلی را فراهم می‌کند.
این متخصص ارتوپدی درباره راهکارهای محافظت از مفاصل نیز گفت: تمریناتی که عضلات اطراف مفاصل، به ‌ویژه عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات محوری را تقویت می‌کنند؛ نقش مهمی در سلامت مفصل دارند. هر چه عضلات قوی‌تر باشند، فشار کمتری به مفصل وارد می‌شود و احتمال آسیب کاهش می‌یابد.
نجفی در پاسخ به پرسشی درباره مصرف مکمل‌ها، خاطرنشان کرد: شواهد علمی قوی برای مصرف گلوکزامین در افراد سالم و جوان وجود ندارد. این مکمل ممکن است در برخی بیماران مبتلا به آرتروز خفیف کمک‌ کننده باشد، اما هیچ مکملی جای تمرین صحیح و سبک زندگی سالم را نمی‌گیرد.
وی درباره معیارهای یک ورزش مناسب توضیح داد: ورزشی مطلوب است که فشار کنترل‌شده و قابل تنظیم به سیستم اسکلتی‌ـ‌عضلانی وارد کند، حرکات آن تکراری اما بدون ضربه شدید باشد، امکان استراحت و ریکاوری در آن لحاظ شود و به تقویت عضلات بدون تخریب مفصل کمک کند.
به گفته او، شنا، دوچرخه‌سواری، تمرینات مقاومتی اصولی، پیلاتس و ژیمناستیک از جمله گزینه‌های مناسب‌تر برای حفظ سلامت مفاصل هستند.
نجفی با بیان اینکه علاقه‌مندان به ورزش‌های پُربرخورد نباید لزوماً آن را کنار بگذارند، تصریح کرد: اگر فردی به چنین ورزش‌هایی علاقه دارد، باید آن را هوشمندانه انجام دهد. یعنی حجم تمرین را کنترل کند، تمرینات مکمل محافظ مفصل را در برنامه بگنجاند و به علائم بدن به‌ ویژه درد توجه جدی داشته باشد.
این متخصص ارتوپدی به تحولات سال‌های اخیر در حوزه تعویض مفصل اشاره کرد و گفت: استفاده از مواد جدید با سایش کمتر مانند پلی‌اتیلن‌های پیشرفته و سرامیک‌ها، طراحی آناتومیک‌تر ایمپلنت‌ها، جراحی‌های کم‌تهاجمی، بهره‌گیری از سیستم‌های ناوبری و رباتیک و همچنین تطابق بهتر ایمپلنت با استخوان، از مهم‌ترین پیشرفت‌های این حوزه هستند.